هذه الأيام، كنتيجةٍ لاستحداث العديد من أنماط الطعام غير الصحية، والمأكولات السريعة، والمواد الحافظة، والحلويات، بالإضافة للتغيرات الفسيولوجية التي تطرأ على الأجساد البشرية تبعاً لاختلاف نظام الحياة، أصبحنا نسمع الكثير من التساؤلات حول الوزن المثالي وكتلة الجسم حيث يلتبس مفهوميهما على الناس.
مؤشر كتله الجسم
ظهرت العديد من الطرق والمعادلات التي تبحث كتلة الجسم من أجل الحصول على وزنٍ مثالي ومعرفة مقدار زيادة وزن الشخص أو نقصه؛ كطريقة بروكا التي تنص على أنّ الوزن المثالي للجسم يساوي الطول-100، ثم ظهرت ظرق أخرى مثل طريقة ديفين، وحموي، وميلر والعديد من الطرق التي احتوت نتائجها على نسبة خطأ عالية، ولكن طريقة واحدة أثبتت نجاعتها بدقة، وهي معادلة مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية Body Mass Index) والتي ظهرت في القرن التاسع عشر على يد العالم أدولف كويتيليت، وتعتمد بشكل أساسي على وزن الشخص وطوله ،
حيث المعادلة:
مؤشر كتلة الجسم (B.M.I) = وزن الشخص (كغم)/مربع الطول مثال: شخص طوله 1.8م ووزنه 75كغم يحتاج لمعرفة مؤشر كتلة جسمه، فكيف ذلك؟ في البداية، نربع الطول: 1.8×1.8=3.24م2 نقسم الوزن على مربع الطول: 75÷3.24=23.15 هذا الرقم الأخير (23.15) يمثّل مؤشر كتلة جسم الشخص.
طرق الحصول على وزن مثالي
ممّا سبق نلاحظ أنّ مؤشر كتلة الجسم يتناسب طردياً مع وزن الجسم، ممّا يعني أنّنا نستطيع المحافظة على وزن مناسب من خلال متابعة نظامنا الغذائي وطبيعة الطعام الذي نتناوله، إذ ينصح الأخصائيون بتجنّب الزيوت والدهون الحيوانية، والبروتينات، واللحوم الحمراء وتقليصها قدر الإمكان، والعمل على تعويضها بالفيتامينات والمعادن، والمصادر النباتية المختلفة، كما ينصح بعدم تناول كميات كبيرة من السكاكر والحلويات والمشروبات الغازية.
من المهم أيضاً ممارسة الرياضة، المشي، والركض من أجل المحافطة على وزن ثابت وعضلات قوية وتخفيض الوزن لمن يعانون من السمنة، وتجدر بنا الإشارة أيضاً إلى أهمية مراجعة أخصائيي التغذية، حيث يستطيع الأخصائي حساب توزيع الدهون في الجسم وبالتالي وصف نظام غذائي مناسب لكل جسد حسب حاجته ومواضع الزيادة فيه بشكل خاص.
